Sie wollen erfolgreich sein und große Ziele erreichen? Dann sollten Sie Disziplin lernen.
Wenn wir große Pläne in unserem Berufs- und Privatleben umsetzen wollen, müssen wir oft unseren inneren „Schweinehund“ überwinden. Dazu benötigen wir Selbstdisziplin und Willenskraft. Obwohl uns letztere nicht unbegrenzt zur Verfügung steht, können wir sie ähnlich wie einen Muskel trainieren.
Für viele hat das Wort Disziplin einen negativen Beigeschmack. Diszipliniert zu sein ist aber heutzutage besonders wichtig. Denn gerade heute unterliegen wir den vielen verlockenden Versuchungen, die uns von wichtigen Aufgaben ablenken. Es kostet uns oft viel Überwindung diesen zu widerstehen.
Selbstdisziplin und Durchhaltevermögen sind insbesondere gefragt, wenn wir schwierige und unbekannte Handlungen ausüben wollen. Dann müssen wir uns immer wieder aufs Neue motivieren.
In diesem Artikel zeige ich Ihnen in 7 Schritten, wie Sie mehr Disziplin lernen.
1. Gehen Sie eine Verpflichtung ein
Lernen Sie Disziplin indem Sie sich verpflichten Ihre Aufgaben anzupacken! Absichtserklärungen wie „ich sollte“ oder „ich wäre gerne“ oder „ich könnte“ sind nicht dazu geeignet unsere Motivation zu steigern. Treffen Sie besser Entscheidungen, damit Sie Ihr Vorhaben tatsächlich in die Tat umsetzen.
Fassen Sie Vorsätze, die Ihre Willenskraft stärken. Zwei Beispiele hierzu: „Ich will einen Business Blog erstellen, also gehe ich die Verpflichtung ein, jede Woche einen Artikel zu veröffentlichen.“ Oder: „Ich will meine Muskeln aufbauen, also muss ich drei Mal in der Woche trainieren.“
Mehr Selbstdisziplin lernen wir auch, indem wir schriftliche Pläne erstellen, wie Tagespläne, Projektpläne usw.. Wenn wir unsere Aufgaben schriftlich vor uns sehen, finden wir weniger Ausreden diese aufzuschieben.
Menschen, die ihre Aktivitäten in einen Kalender eintragen, legen noch mehr Disziplin an den Tag. Wenn Sie in diesen z. B. eintragen, dass Sie jeden Tag von 8 bis 12 Uhr an Ihrem Business arbeiten wollen, ist die Chance viel höher, dass Sie Ihr Ziel erreichen.
2. Nehmen Sie sich nicht zu viel vor
Wenn Sie Disziplin lernen wollen, dann nehmen Sie sich nicht zu viele Dinge auf einmal vor.
Häufig stellen wir fest, dass wir eine einzelne Aufgabe gut bewältigen können. So geraten wir leicht in Versuchung, gleich mehrere Dinge oder Projekte parallel zu erledigen. Dabei kommt es schnell zur Überforderung und so geraten wir in Stress.
Richten Sie Ihren Focus immer nur auf ein einziges Vorhaben. Überladen Sie sich nicht gleichzeitig mit mehreren Projekten. Wenn Sie ein Projekt erfolgreich abgeschlossen haben, beginnen Sie mit dem nächsten, aber nicht früher.
Wenn wir uns immer nur auf eine einzige Sache konzentrieren, überlasten wir uns nicht so leicht. Wir können unsere Selbstdisziplin und Willenskraft gezielter einsetzen und damit unsere Vorhaben besser umsetzen.
3. Etablieren Sie Gewohnheiten
Um Selbstdisziplin zu entwickeln, brauchen wir unsere Willenskraft. Diese steht uns leider nicht unbegrenzt zur Verfügung. Beim Bewältigen einer schwierigen und unangenehmen Aufgabe „verbrauchen“ wir also immer ein wenig unserer Willenskraft.
Gewohnheiten helfen uns dabei, sparsamer mit unserer Willenskraft umzugehen. Eine Handlung, die wir aus Gewohnheit ausüben, fällt uns leichter als eine, die wir nur ab und zu durchführen.
Gerade bei schwierigen Vorhaben benötigen wir Disziplin. Wenn wir Tätigkeiten regelmäßig durchführen, werden sie zur Gewohnheit. Sie kosten uns dann weniger Überwindung. Wenn Handlungen zur Gewohnheit werden, erfordern sie also auch nicht mehr so viel Selbstdisziplin.
Planen Sie ungewohnte und anstrengende Aktivitäten am besten morgens ein, da uns zu dieser Tageszeit die Selbstkontrolle meist leichter fällt. Am besten funktioniert es, wenn Sie die neue Aktivität täglich zur selben Zeit ausführen.
Üben Sie die neue Gewohnheit 30 bis 60 Tage lang aus. Danach denken Sie meist gar nicht mehr bewusst darüber nach. Sie läuft dann fast automatisch ab.
Etablieren Sie gute Gewohnheiten in kleinen Schritten. Das hilft Ihnen längerfristig dranzubleiben. Wenn Sie z. B. Ihre Fitness verbessern wollen, nehmen Sie sich anfangs vor, ein Training von ein paar Minuten zu absolvieren. Erhöhen Sie dann nach und nach Ihre Trainingszeit.
4. Meditieren Sie
Durch regelmäßige Meditation lernen wir mehr Selbstdisziplin und stärken unsere Willenskraft. Inzwischen gibt es zahlreiche wissenschaftliche Studien, die die positive Auswirkung von Übungen zur Achtsamkeit zeigen.
In sehr vielen Podcasts, Berichten, Büchern usw. habe ich erfahren, dass die meisten der erfolgreichsten amerikanischen Internet Unternehmer meditieren.
Meditation hilft uns, disziplinierter und mit mehr Selbstkontrolle arbeiten zu können. Es wurde gezeigt, dass dabei die Bereiche im Gehirn leistungsfähiger werden, die für die Planung von Handlungen zuständig sind.
Beim Training der Achtsamkeit richten wir unsere Aufmerksamkeit nur auf eine einzige Sache, z. B. unseren Atem. Dabei stellen fest, dass unsere Gedanken uns immer wieder von dieser Aufgabe abbringen.
Durch regelmäßige Atemübungen lernen wir aber, uns immer besser zu fokussieren. Das überträgt sich auf andere Bereiche unseres Lebens. So lernen wir z. B. auch bei der Arbeit mehr Disziplin.
Beginnen Sie doch mit folgernder Übung: Richten Sie Ihren Focus täglich für einige Minuten nur auf Ihren Atem. Am besten klappt das mit geschlossenen Augen. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, akzeptieren Sie das und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung. Es geht darum, dass wir loslassen.
Sehr empfehlen kann ich das Buch „Meditation für Anfänger“ von Jack Kornfield mit beiliegender CD.
5. Sorgen Sie für ausreichend Schlaf
Wenn wir Disziplin lernen wollen, sollten wir gut und lange genug schlafen. Schlafmangel führt zu mangelnder Selbstdisziplin und Selbstkontrolle.
Wenn wir zu wenig schlafen, verlieren wir Willenskraft und können nicht mehr diszipliniert arbeiten. Wir unterliegen eher Versuchungen von außen, lassen uns ablenken und schieben unsere Arbeit auf.
Wir können unsere Gefühle nicht mehr so gut kontrollieren, sind anfälliger für Stress und achten oft nicht mehr auf eine gesunde Ernährung.
Zu wenig Schlaf führt dazu, dass der Traubenzucker, der die Energie in unserem Gehirn liefert, von diesem nicht mehr so gut verwertet werden kann. Das schwächt uns und kann Antriebslosigkeit zur Folge haben.
Zahlreiche wissenschaftliche Studien zeigen, dass unser Körper 7 bis 8 Stunden Schlaf braucht.
Wenn Sie abends müde und erschöpft sind, hören Sie also auf zu arbeiten und gehen Sie besser schlafen. Das ist eher zielführend, denn so können Sie am nächsten Tag Ihre Aufgaben mit mehr Selbstdisziplin erledigen.
6. Belohnen Sie sich
Wenn Sie eine anstrengende Aufgabe gemeistert haben, dann belohnen Sie sich doch dafür. Damit können Sie Ihre Disziplin und Willenskraft für bevorstehende Aktivitäten steigern.
Die Belohnung könnte darin bestehen, dass Sie ganz gezielt kleine Pausen einlegen, in welchen Sie das tun, was Ihnen Spaß macht. Ob das nun ein kurzes Fitnesstraining ist, eine kleine Entspannungsübung, eine Lieblingsmusik oder einen Podcast zu hören.
Kleine Belohnungen sind oft wichtiger als wir denken, denn sie helfen uns, unsere Motivation aufrechtzuerhalten und Selbstdisziplin zu stärken. Verabschieden Sie sich von dem Gedanken, dass dies Zeitverschwendung sei. Ein großes Ziel erreichen wir leichter, indem wir zwischendurch kleine Erfolge feiern.
7. Sorgen Sie für gute Gefühle
Viele Leute kennen ihre Ziele und wissen was sie erreichen wollen. Sie machen sich aber zu wenig Gedanken über das „warum“. Wenn wir nie nach dem warum fragen, fehlt uns häufig die nötige Disziplin um durchzuhalten.
Das Ziel, das Sie erreichen wollen, sollte wichtig genug für Sie selbst sein. Bauen Sie eine starke emotionale Verbindung zu dem auf, was Sie erreichen wollen.
Deshalb ist es so wichtig, dass Sie sich regelmäßig die Gründe aufschreiben, warum Sie Ihre Ziele erreichen wollen. Beantworten Sie sich doch einmal folgende Fragen: Warum will ich das wirklich tun? Ist es mir wichtig genug? Was begeistert mich daran? Welche Belohnung bekomme ich, wenn ich am Ziel bin?
Visualisieren Sie jeden Tag Ihr großes Ziel. Schließen Sie dazu am besten Ihre Augen. Stellen Sie sich vor, Sie wären am Ziel angekommen. Achten Sie darauf, wie sich das Resultat anfühlt. Welche Gefühle haben Sie dabei? Empfinden Sie Freude? Verspüren Sie große Lust, dieses Ziel zu erreichen? Diese Übung hilft Ihnen dabei, mehr Motivation und Selbstdisziplin aufzubringen.
Fazit
Sie wollen mehr Disziplin lernen? Sie wünschen sich mehr Selbstdisziplin und Willenskraft? Dann beginnen Sie noch heute damit, die sieben Schritte in diesem Artikel in die Tat umzusetzen!
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