Möchten Sie große Ziele erreichen und Erfolg im Business haben? Dann ist es unerlässlich, dass Sie Ihre Willenskraft stärken.
Unsere berufliche und private Weiterentwicklung setzt voraus, dass wir schwierige und anstrengende Aufgaben meistern. Dazu müssen wir oft unseren inneren „Schweinehund“ überwinden. Das erfordert eine hohe Motivation und eine große Portion Willensstärke.
Unsere Willenskraft ist eine begrenzte Ressource und irgendwann aufgebraucht. Wir können Sie jedoch trainieren, ähnlich wie einen Muskel.
In diesem Artikel lernen Sie in 7 Schritten, wie Sie Ihre Willenskraft stärken.
1. Entwickeln Sie Kompetenz
Eine höhere Kompetenz führt indirekt zu mehr Willenskraft.
Wenn wir unsere Fähigkeiten und unsere Kompetenz auf einem Gebiet verbessern, stärken wir damit unser Selbstvertrauen. Mehr Selbstvertrauen führt zu erhöhter Motivation und damit mehr Antrieb. Das steigert unsere Disziplin und stärkt unsere Willenskraft.
Damit wir unsere Fähigkeiten verbessern können, müssen wir vor allem ins Handeln kommen. Wir müssen also immer wieder neue Dinge lernen und stets in der Übung bleiben. Dazu gehört auch regelmäßige Weiterbildung.
Unsere Handlungen sorgen dafür, dass wir unsere Kompetenzen erweitern. Je häufiger wir eine Tätigkeit ausüben, desto besser und damit selbstsicherer werden wir darin. Dadurch erhöht sich unser Durchhaltevermögen.
2. Fassen Sie Vorsätze mit Entschlossenheit
Trainieren Sie Ihre Willenskraft, indem Sie wichtige Aufgaben mit Entschlossenheit anpacken.
Vermeiden Sie Absichtserklärungen wie „ich müsste“ oder „ich könnte“ oder „ich würde gerne“. Diese sind nicht hilfreich, um Ihre Motivation zu steigern und Ihre Ziele zu erreichen. Treffen Sie lieber echte Entscheidungen, die Sie wirklich zum Handeln bewegen.
Fassen Sie Vorsätze wie „Ich will ein Business aufbauen, also verpflichte ich mich dazu, täglich einige Stunden daran zu arbeiten.“ Oder: „Ich habe mich entschieden dieses Projekt abzuschließen, also arbeite ich dafür jeden morgen zwei Stunden.“ Oder: „Ich will meine Fitness verbessern, also trainiere ich täglich eine Stunde.“
3. Verwenden Sie positive Affirmationen
Achten Sie bewusst auf Ihren inneren Dialog. Wir führen nämlich dauernd Selbstgespräche. Leider schwächen diese oft unsere Willenskraft, da Sie meist von Selbstkritik geprägt sind.
Häufig verwenden wir Affirmationen wie „Ich werde scheitern“ oder „Das klappt niemals.“ Solche Affirmationen sind nicht hilfreich, um Ihre Willensstärke aufzubauen.
Wählen Sie stattdessen positive Affirmationen, die Sie motivieren und Ihre Willenskraft stärken. Beispielsweise könnten Sie sich sagen: „Ich habe mich gut vorbereitet. Ich bilde mich ständig weiter. Ich gebe mein Bestes. Ich habe ähnlich schwierige Situationen schon gemeistert.“
Damit solche positiven Affirmationen zur Gewohnheit werden, benötigen Sie Übung. Trainieren Sie diese Fähigkeit also regelmäßig.
4. Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft
Welche Fähigkeit besitzen erfolgreiche Unternehmer und Spitzensportler? Sie verfügen über eine ausgeprägte Vorstellungskraft. Sie stellen sich Ihre Handlungen und deren Ergebnisse in Gedanken vor.
Nutzen auch Sie Ihre Vorstellungskraft, um Ihre Willenskraft zu stärken. Visualisieren Sie die Ziele, die Sie erreichen wollen. Verinnerlichen Sie die Handlungen, die Sie regelmäßig ausüben, um an Ihre Ziele zu gelangen. Stellen Sie sich genau vor, wie es ist, diese Ziele erreicht zu haben. Sehen und fühlen Sie Ihre Ergebnisse und Ihren Erfolg.
Andere Leute belächeln uns oft, wenn wir von unseren Visionen berichten. Lassen Sie sich von diesen Menschen nicht beeinflussen und halten Sie an Ihren Träumen fest.
Je intensiver wir unsere Vorstellungskraft einsetzen, desto mehr Motivation und Selbstdisziplin bringen wir auf, um schwierige Aufgaben meistern zu können.
5. Antizipieren Sie Hindernisse
Wenn wir große Ziele erreichen wollen, werden wir immer wieder auf unerwartete Hindernisse stoßen. Um diese Herausforderungen meistern zu können, benötigen wir eine große Willenskraft.
Rechnen Sie also immer schon im Vorfeld mit eventuell auftretenden Problemen. Denken Sie sich dann eine Strategie aus, wie Sie diese schwierige Situation bewältigen können.
Indem wir diese Herausforderungen antizipieren, können wir viel mehr Willensstärke aufbringen und geben nicht so schnell auf.
Hilfreich sind folgende Fragen: Was sind die größten Hindernisse? In welcher Situation benötige ich besonders viel Selbstdisziplin? Wie bewältige ich diese Schwierigkeiten?
6. Etablieren Sie Gewohnheiten
Um schwierige Aufgaben meistern zu können, brauchen wir viel Willensstärke. Die Frage ist, ob diese Dinge auch mit weniger Willenskraft zu bewältigen sind. Das ist möglich, indem wir daraus Gewohnheiten etablieren. Führen Sie die wichtigsten Aufgaben also regelmäßig, am besten jeden Tag und zur selben Zeit aus.
Anfangs benötigen wir zur Ausführung neuer Gewohnheiten noch eine hohe Willenskraft. Nach 30 bis 60 Tagen ist uns die neue Aufgabe meist schon vertraut. Dann müssen wir nicht mehr eine so hohe Motivation aufbringen. Wir erledigen die Aufgabe schon fast automatisch.
Fassen Sie also immer wieder Vorsätze für neue und nützliche Gewohnheiten. Hier zwei Beispiele: „Jeden Morgen absolviere ich ein kurzes Fitnesstraining“ oder „Jeden Tag arbeite ich zwei Stunden an der Erstellung meines neuen Produktes.“
Solche Gewohnheiten machen Sie willensstark und bringen Sie nach vorne.
7. Achten Sie auf Ihre Atmung
Stärken Sie Ihre Willenskraft durch regelmäßiges Meditieren. Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen die positiven Auswirkungen der Meditation. Sie reduziert Stress und steigert unsere Arbeitsleistung. Deshalb meditieren auch viele sehr erfolgreiche Unternehmer.
Meditation hilft uns unsere Gedanken besser fokussieren zu können. Sie verbessert die Leistung des Teils im Gehirn, der für die Planung von Handlungen verantwortlich ist. Somit ist sie eine ausgezeichnete Übung zur Steigerung unserer Selbstdisziplin.
Eine gute Übung für den Einstieg ist die Fokussierung auf die Atmung. Richten Sie also Ihre volle Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Tun Sie das jeden Tag für einige Minuten.
Sie werden feststellen, dass Ihre Gedanken dabei immer wieder abschweifen. Versuchen Sie nicht, diese zu unterdrücken oder zu steuern. Werden Sie sich Ihrer Gedanken bewusst und fokussieren Sie sich dann wieder zurück auf Ihren Atem.
Bei dieser Übung lernen Sie, sich auf eine einzige Sache, nämlich Ihre Atmung, zu fokussieren. Auf diese Weise trainieren Sie auch Ihre Willenskraft.
Sehr empfehlen kann ich das Buch „Meditation für Anfänger“ von Jack Kornfield mit geführten Audio-Meditationen.
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