Damit wir unsere Pläne im Leben oder Business verwirklichen können, benötigen wir meist Willenskraft. Oft ist dieser Begriff negativ besetzt: Wir denken dabei wir meist an Anstrengung, Verpflichtung und Überwindung. Häufig vergessen wir dabei, dass diese Fähigkeit auch eine sehr positive Seite hat. Sie hilft uns, große Ziele zu erreichen und unsere Träume zu erfüllen.
Allerdings sollten wir bedenken, dass unsere Willenskraft eine begrenzte Ressource ist. Das bedeutet, dass sie irgendwann aufgebraucht ist und wir deshalb sparsam mit ihr umgehen müssen. Die gute Nachricht ist aber: Sie können Ihre Willenskraft trainieren, ähnlich wie einen Muskel.
In diesem Artikel stelle ich vier Tipps vor, wie Sie Ihre Willenskraft trainieren können, damit Sie Ihre Ziele besser erreichen.
1. Dokumentieren Sie Ihre Erfolge
Ihre Willenskraft können Sie steigern, indem Sie das bisher Erreichte dokumentieren. Wenn Sie protokollieren, was Sie schon alles geschafft haben, motiviert Sie das weiterzumachen und dranzubleiben.
Ihre Dokumentation zeigt Ihnen, was Sie bereits erreicht haben, gibt Ihnen ein gutes Gefühl und setzt Willensstärke frei. Dann erkennen Sie viel besser, welche Fortschritte Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel gemacht haben. Außerdem werden Sie sehen, ob Sie vielleicht Ihr Verhalten ändern und Kurskorrekturen vornehmen müssen, damit Sie Ihr Ziel erreichen.
Dazu fällt mir z. B. die Dokumentation meiner Sporteinheiten ein. Seit ca. 15 Jahren dokumentiere ich jede Sporteinheit, die ich durchführe. Das macht mir großen Spaß und steigert meine Selbstbeherrschung. Die Dokumentation zeigt mir, dass ich mich durch mein regelmäßiges Training verbessere und unterstützt mich dabei, dass ich motiviert bleibe.
Ebenso schreibe ich jeden Tag auf, was an diesem Arbeitstag gut lief oder wo ich Probleme hatte und wie ich diese beheben könnte. Das steigert meine Willensstärke und motiviert mich am nächsten Tag meine Arbeit fortzusetzen.
2. Meditieren Sie
Regelmäßige Meditation trainiert Ihre Willenskraft. Mittlerweile sind die positiven Auswirkungen des Meditierens wissenschaftlich bewiesen. Meditation hilft uns, unsere Aufmerksamkeit zu steigern und uns besser selbst kontrollieren zu können. Sie erhöht die Leistung des Bereichs im Gehirn, der u. a. für das Gedächtnis und die Planung von Handlungen zuständig ist.
Mit Meditation schulen wir unsere Aufmerksamkeit, denn wir konzentrieren uns dabei nur auf eine einzige Sache, wie z. B. unsere Atmung. Jeder Anfänger im Meditieren stellt fest, dass ihn andere Gedanken davon abbringen, sich auf den Atem zu konzentrieren. Das Ziel ist, immer wieder zurück zum Atem zu kommen. So lernen Sie unter anderem mehr Disziplin aufzubringen.
Meditation heißt nicht, sich von „störenden“ Gedanken zu befreien, sondern diese zu akzeptieren und sich immer wieder auf die Atmung zu konzentrieren. Wenn es Ihnen gelingt, trotz abschweifender Gedanken Ihren Fokus immer wieder auf Ihren Atem zu richten, hilft Ihnen das auch in anderen Lebensbereichen, wie z. B. in Ihrem Business. Wie in der Meditation geht es ja dort auch darum, sich auf ein bestimmtes Ziel zu fokussieren.
Ein Tipp hierzu von mir: Beginnen Sie damit, sich täglich 3 Minuten auf Ihren Atem zu fokussieren. Wenn Ihre Gedanken abschweifen, akzeptieren Sie das und richten Ihre Aufmerksamkeit wieder zurück auf Ihren Atem. Dabei werden Sie feststellen, dass dies ein gutes Training für Ihre Willenskraft ist und Sie sich dadurch besser auf Ihre Arbeit konzentrieren können.
3. Bewegen Sie sich regelmäßig
Einer der besten Wege um Ihre Willenskraft zu trainieren ist regelmäßige körperliche Bewegung. Menschen, die sich regelmäßig bewegen, sind weniger anfällig für Stress, ernähren sich meist gesünder und haben zudem oft eine bessere Selbstkontrolle in anderen Lebensbereichen. So wie bei der Meditation verbessert sich dadurch die Leistung des Gehirns. Daneben hat Bewegung bekanntermaßen noch viele andere gesundheitliche Vorteile.
Bei mir wirkt der Sport seit vielen Jahren wahre Wunder. Nach der körperlichen Belastung, vorausgesetzt sie war nicht zu intensiv, fühle ich mich gestärkt und stelle eine gesteigerte Selbstdisziplin bei mir fest. Danach gehe ich viel motivierter an die Arbeit, bin wacher und kann konzentrierter arbeiten.
Interessant ist auch folgende Tatsache: Wenn wir auf einem Gebiet Disziplin aufbringen müssen, wie z. B. im Sport, hilft uns dies auch, unsere Selbstkontrolle und Willensstärke in anderen Lebensbereichen zu verbessern. Beim Sport denke ich oft: „Wenn Du diese körperliche Herausforderung geschafft hast, wenn Du dich hier überwunden hast, dann schaffst Du das auch woanders.“ Es gelingt mir dadurch, diese Disziplin auch auf andere Gebiete zu übertragen.
Können Sie sich überhaupt nicht vorstellen Sport zu treiben? Dann versuchen Sie doch so viel wie möglich Bewegung in Ihr Leben einzubauen. Steigen Sie die Treppe hoch statt den Aufzug oder die Rolltreppe zu benutzen. Gehen Sie zu Fuß zum Einkaufen, machen Sie Spaziergänge usw.. Experten geben heute die Empfehlung täglich 10.000 Schritte zu gehen. Ein Schrittzähler hilft Ihnen bei der Umsetzung.
4. Schlafen Sie ausreichend
Wenn Sie Ihre Willenskraft trainieren wollen, sollten Sie unbedingt genügend schlafen. Wenn wir zu wenig schlafen führt das zu mangelnder Selbstkontrolle und darunter leidet auch unsere Willensstärke. Wir schieben dann Dinge auf, die wir erledigen sollten und tun Dinge, die uns eher schaden als nützen.
Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass wir unsere Gefühle nicht so gut kontrollieren und uns nicht so gut konzentrieren können. Außerdem sind wir schneller gestresst und essen oft mehr als uns guttut.
Schlafmangel führt dazu, dass Traubenzucker, der wichtigste Energielieferant für das Gehirn, von unserem Körper nicht so gut verwertet werden kann. Das schwächt den Körper und verringert unsere Tatkraft.
Insbesondere auf die Leistung unseres Gehirns wirkt sich Schlafmangel negativ aus. Man hat sogar festgestellt, dass sich eine Schlafdauer von weniger als 6 Stunden so auswirkt, als seien wir leicht betrunken.
Es ist bekannt, dass wir 7 bis 8 Stunden Schlaf benötigen. Glücklicherweise erholt sich unser Körper wieder, wenn wir nach einer zu kurzen Nacht in der darauffolgenden Nacht ausreichend lange schlafen. Sogar wenn wir einmal mehrere Nächte hintereinander schlecht schlafen, können wir unsere Willenskraft wieder aufbauen, indem wir dafür sorgen, dass wir in den folgenden Nächten wieder genügend Schlaf bekommen.
Übrigens kann auch ein kurzer Mittagsschlaf helfen, unsere durch Schlafmangel reduzierte Selbstdisziplin wieder aufzubauen.
Fazit:
Vier Tipps wie Sie Ihre Willenskraft trainieren können: Dokumentieren Sie erstens Ihre Erfolge, damit Sie besser erkennen können was Sie schon alles erreicht haben. Zweitens können Sie mit Hilfe von Meditation Ihre Disziplin schulen. Regelmäßige Bewegung steigern drittens die Leistung Ihres Gehirns und Ihre Selbstkontrolle. Viertens können Sie mit ausreichendem Schlaf Ihre Willenskraft wieder aufbauen.
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